Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]
aha to książka może być ciekawa . Mam jeszcze takie pytanko w sprawie treningu izometrycznego jak wiadomo jest kilka metod treningu izometrycznego chodzi mi o tą metodę np Pchanie ściane z całej siły , czy phanie ściany z całej siły 1 nogą i trzymanie się czegoś , I czemu piszę żeby robić od 4 do 6 serii jednego ćwiczenia , przerwy między [...]
[...] z tego co wiem będzie test, master (dużo), delikatnie sally pre workout i fragment pre cardio. Ale pogoda coraz lepsza to rower powoli szykuje :-D Podejrzewam, że jak dam z siebie 100% to redukcje skończę po 12 tygodniach ale to wyjdzie w praniu :-D Wróciłem także do nagrywania na YouTube i teraz będę to robić regularnie %-) [...]
Co Ty byś chciał żeby jakiś wieśniak bez szkoły co płaczę jak panienka bo zastrzyku nie potrafi robić czytał ze zrozumieniem? Przecież on nawet nie wie co to znaczy...
[...] i skończ biadolić bzdury nie znając mojej osoby bo niedojrzały to jesteś ty. Ja jedynie schodzę do czyjegoś poziomu ;-) I tak, trochę mi ostatnio siadło, bo czytam jakieś g**** w trakcie mega doła psychicznego z paru poważnych osobistych powodów. Teraz już mi nie siedzi, ale kieruje to do każdej osoby, która tak samo myśli w ramach [...]
Dokładnie, czuje sie źle. Zjadłem 6k kalorii. Biorąc pod uwagę, że chce robic mase miesniowa, a nie się zalac, to zrobiłem super błąd ? Jak jutro powrócic na kalorczynosc ? Zjesc mniej, czy jak chce robic mase mieśniową, to zjesc tyle ile mam jesc na masie ? A może wejsc na 0 ?
[...] anatomiczna wyprostowana pozycje glowy - patrz przed siebie/ lekko do gory. Nie ruszaj glowa przez caly ROM. 3. Hiperekstensja grzbietu w dolnym odcinku grzbietu. Sytuacja jak wyzej. Musisz utrzymwac pozycje techniczna. Ani nie robic kota, ani nie robic przegiecia w druga strona . Robisz to w wiekszej mierze na skutek hiperekstensji kregow [...]
[...] jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , zmienic tluszczyk na miesnie i popracowac nad klatka i brzuchem, mam zdjecia to wrzuce Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka [...]
kurde jaka siłownia... gdzie to ?? hm... właśnie robię tak jak ty wyciskanie sprzed głowy, bo głowa opiera się o ławeczke i jak miałbym schodzić niżej to musze strasznie ramiona do przodu dać a tak jest źle robić. w porządku jest jeżeli tylko tyle się opuszcza? czy raczej lepiej jak niżej?
[...] i 4 powt to nie duża ilość, gorzej by było przy 6-8. spoko kolego ja nie chciałem cie urazić ani nic takiego, tylko nie rozumiem po co robisz tyle ćwiczeń na 4 powt Ja jak bym tak robił to zapodał bym 90 % max i wtedy by było hardcorowo %-) Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s 1. MC proste nogi 2. [...]
Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]
[...] 8 powtórzeń... Odnosnie techniki tricepsa: bardziej się przyłożyłem i udało mi się lepiej poruszyć wszystkie głowy niż to robiłem dotychczas, jestem zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej. Z tym że: W pompkach na poręczach miałem mieć dziś 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by [...]
bo jak za szybko się podnosisz to wykorzystujesz odbicie, przez co mięśnie nie pracują tak jakby mogły. to zdanie mówi ze przy odbiciach nie pracują mięśnie jakby mogły, nakłaniasz żeby nie robić odbić, z powodu pracy mięśni po przeczytaniu tego chciałem zrezygnować z odbić, bo po co miałbym je robić skoro mięśnie nie pracują tak jakby mogły Można [...]
rzeczywiscie kulturystyka szczegolnie zawodowa to przegiecie, ilosci koksu ktory w/p/ierd/alaja zawodnicy sa ogromne. Dla mnie jest niezrozumiale jak to moga robic przez dlugi czas i wygrywac tak jak np. coleman kolejne zawody mr.o. przeciez musza brac takie cykle przez 10lat i dluzej.I ze ich organizmy wogole sa w stanie to wytrzymac. Mozna [...]
Witam sorky ze zapytam ale o co chodzi z tym treningiem siłowym? to znaczy ze mogę robić trening na siłowni na wzrost siły podczas diety(staram sie zredukować tłuszcz jak najmniejszym kosztem mieśni.
[...] bardziej podlany u mnie po brzuchu szybko wszystko widać, ale za to pupka podniesiona, dwugłowy uda nieśmiało zaczyna wychodzić i galareta się chyba zmniejsza, ale wiadomo, jak to z tymi odczuciami na lustro jest. Tak czy siak - pomiary prawdę powiedzą%-) Aaaa, Marta, jak mam jeść, jeśli jednego dnia miałabym robić i SW i siłownię? Ruda, ja [...]
Strach się bać, co to będzie, jak przyjdzie robić redukcję pewnie wpadnie pare kilo mięcha \-) Saida jak bedzie ten specjalny konkurs treca masz moje pełne poparcie hehe :-P
[...] to nieco inaczej, ale niech i tak będzie%-) Rakhu - chwalić się będę w nowym, tymczasowym dzienniku testowym. Tak, jest coś we mnie z masochistki%-) Magda - staram się, jak tylko mogę;-) A melisa potrzebna będzie ewentualnie za 7 tygodni, masz czas;-) %-) Inga - niemożliwe stało się możliwe%-) FighterSSJ - nie zamierzam zwalniać;-) Witam w [...]
[...] nie pamietam ktory u Cultera przyczep poszedl na pewno poczatkowy na guzku nadpanewkowym lopatki czy na kruczym ? miales rekonstrukcje czy nie bylo zerwania ? jak tak ile po ? czy jak duzy byl krwiak ? i w ktorym momencie poszedl ? po jakim czasie miales ? czy doszlo do skrocenia miesnia ? usg ile po urazie bylo ? On miał [...]
Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 [...]
KamiL- Road to 2021
